اهم النقاط لإنقاص الوزن،إنقاص الوزن،كيفية إنقاص الوزن
يقلل الحفاظ على وزن صحي من المخاطر التي قد تجلبها العديد من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع مرض السرطان ومرض السكر النوع الثاني.
لإنقاص الوزن، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها في طعامك.
فمن خطط إنقاص الوزن الفعّالة والواقعية، إنقاص ما لا يزيد عن كيلو جرام واحد أسبوعيًا. أما إذا كان هدفك إنقاص ما يزيد عن عشرة كيلو جرامات أو إذا كنت تعاني من مشاكل طبية، فليس عليك سوى استشارة طبيبك الخاص قبل الشروع في تغيير نظام الحمية الذي تتبعه أو تناول أي حبوب دوائية أو حتى بدء نظام جديد للتمرينات الرياضية. انسَ نظم الحمية الحديثة.
قد تفقد الوزن بسهولة، لكن الحفاظ عليه ثابتًا يعد من الأمور العسيرة للغاية حالما تتوقف عن الحمية. لذا عليك بدلاً من خوض تلك التجربة، الالتزام بإدخال تغييرات فعلية على نمط حياتك تستمر مدى الحياة.
يؤثر الوزن الزائد على الجسم والعقل والحالة المزاجية
يدفعك الوزن الزائد أو السمنة إلى مخاطر الإصابة بالأمراض، مثل: السكر والتهاب المفاصل والسرطان.
ما الحل؟
غيّر من نمط حياتك ببطء وعلى المدى الطويل. استشر طبيبك بشأن تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والتقليل من الأطعمة المليئة بالدهون.
وسائل لانقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية او ريجيم
1- لا تشرب سعرات حرارية، اي لا تشرب ما يزيد وزنك، ابتعد عن البيبسي عالي السعرات والمشروبات عالية السعرات الحرارية، وليس هناك افضل من الماء لمن يريد انقاص الوزن
2- افطر: وجبة الافطار هامة للغاية وتتجنبك الشعور الزائد بالجوع وسط النهار الذي يؤدي لاكل وجبات غير صحية
3- اشرب مياه طول الوقت، ولا تجعل نفسك تشعر بالعطش ابدا
4- كل عدد كبير من الوجبات المليئة بالالياف وهي توجد بالاخضروات ولا تزيل قشرتها وخصوصا التفاح يؤكل بالقشرة
5- اجعل السلطة الخضراء في بداية الوجبة
6- امضغ لبان بعد الاكل، وخصوصا النكهات القوية كالنعناع لتجنب الاكل بعد الوجبات
7- كل الحبوب الكاملة كالقمح وليس الدقيق (حبات القمح كاملة) او الردة
8- كل اكل يدوم اطول : البروتينات يدوم مفعول الطاقة بها اكثر من الكاربوهايدرات ، البيض والبروتينات النباتيه والزبادي
9- الراحة : هل تعلم ان الراحة الجسدية والنفسية وراحة الاعصاب لها عامل مهم في عملية انقاص الوزن... هذا حقيقي
»
تزايد الاهتمام في الآونة الأخيرة بالحميات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن، فانتشرت أنواع عديدة منها لاسيما بين النساء؛ إذ تستعين المرأة بحمية جارتها ظنا منها أنها صالحة لكل الأجسام وذلك خطأ فادح، فقد أكدت الكثيرات أن وزنهن يزداد بعد التوقف عن تطبيق أي حمية غير مدروسة، في حين تعاني أخريات من انعدام تأثير تلك الحميات على أوزانهن التي تبقى كما هي أو تزيد. ومن المهم تجنب الحميات ذات السعرات الحرارية المنخفضة لما لها من آثار جانبية، فهي تؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وبالتالي انخفاض استخدام الدهون كمصدر للطاقة والذي بدوره يؤدي إلى عدم فقدان دهون الجسم الزائدة بل يعمد الجسم إلى استخدام مخزون البروتين كمصدر سريع للطاقة وبالتالي يفقد كتلته العضلية مع استمرار انخفاض معدل التمثيل الغذائي
»
تنظيم تناول الطعام مم أهم الأمور التي تساعد في إنقاص الوزن
