نصائح صحية لحملك
الشهر الأول
حددي موعداً لزيارة الطبيب الأولى قبل الولادة.
الأطباء الجيدون كثيرو الانشغال لذا لا تتأخري. فالعناية الجدية التي تحصلين عليها الآن ستساعدك خلال فترة حملك، وستساعد في نمو طفلك.
الشهر الثاني
حددي موعداً لزيارة الطبيب الأولى قبل الولادة.
المأكولات المغذية تعني المغذيات التي يمكن لطفلك الاستفادة منها لينمو. لذا اتبعي حمية متوازنة ولا تشتري المأكولات السريعة.
الشهر الثالث
نشّطي جسمك.
اأتحتاجين إلى الحافز؟ تكون ولادة النساء النشطات أسهل. اسألي طبيبك عن التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها بشكل آمن خلال الحمل.
بعض التمارين الآمنة
الشهر الرابع
تذكّري أن تتنفسي.
يحتاج جسمك إلى الراحة خلال الحمل، حتى ولو كان ذلك لبضع دقائق فقط في اليوم. خذي نفساً عميقاً وبطيئاً، اجلسي في غرفة هادئة، واستمعي إلى الموسيقى اللطيفة، وركّزي على المناطق المتعَبة واسترخي.
الشهر الخامس
قوّي عضلات الحوض.
اتناغم عضلات الحوض وشدّها يمكن أن يساعد في دعم الرحم والمثانة. يكمن الحل في التمارين اليومية البسيطة.
تعلّمي كيفية ممارسة تمارين كيجل Kegels وتمارين الجلوس المريحة Tailor Sitting
الشهر السادس
احضري دورات حول الولادة.
تتعلمين ما تتوقعينه خلال الولادة، إضافةً إلى خيارات ومواضع الولادة، وكيفية تطوير خطة الولادة.
معرفة المزيد حول مراحل المخاض
الشهر السابع
تسوّقي لطفلك.
الحفاضات، والملابس الداخلية، وحمالات الصدر الخاصة بالإرضاع، الحليب المركب وزجاجات الحليب،وبالطبع سلة للطفل، حان الوقت لتخزين احتياجاتك لليوم المنتظر.
الشهر الثامن
خططي مسبقاً.
االوقت مثالي الآن لاختيار طبيب الأطفال الذي تريدين أن يعتني بصحة طفلك، والاطلاع على كيفية الرعاية بطفلك، وتعلّم كيفية تثبيت كرسي الطفل.
الشهر التاسع
نظّمي بنفسك.
في هذه المرحلة، تميل أمهات كثيرات إلى تنظيم أنفسهنّ. لذا، ما رأيك بتحضير بعض الوجبات الصحية ووضعها في الثلاجة، أو بحزم بعض الأشياء للمستشفى؟
لائحة مستلزمات المستشفى
