متعب ؟
يرتبط عدم كفاية النوم مع عدد من الأمراض المزمنة والحالات ، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، والاكتئاب . الحصول على قسط كاف من النوم يتزايد حاليا ويشكل جانبا أساسيا من جوانب الوقاية من الأمراض المزمنة والنهوض بالصحة .
شعورك وأدائك خلال اليوم يرتبط بمقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة. إذا كان النعاس يصيبك أثناء الأنشطة اليومية الخاصة بك ، فالمزيد من النوم كل ليلة سوف يؤدى إلى تحسين ساعات استيقاظك .ومع ذلك فالكثير من البالغين ابلغوا انهم كانوا يعانون من مشكلة قلة النوم أثناء ليلة أو أكثر في الأسبوع .
يرتبط عدم كفاية النوم مع عدد من الأمراض المزمنة والحالات ، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، والاكتئاب ، والتي تهدد صحة الأمة.عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بظهور هذه الأمراض وكذلك قد تعقد طريقة التعامل معها ونتائجها .
النوم الكافي يعتبر اليوم كعامل مهم و اساسى من جوانب الوقاية من الأمراض المزمنة والنهوض بالصحة
كم عدد ساعات النوم تعتبر كافية ؟
الاحتياج إلى النوم يختلف من شخص لآخر ويتغير مع تقدم العمر . النظر في هذه المبادئ التوجيهية من النوم لمختلف الفئات العمرية (ويلاحظ أن مجموع الساعات الموصى بها للأطفال من سن 5 سنوات والأصغر سنا , تشمل غفوة ) .
الاحتياجات من النوم كل ليلة
الرضع
- منذ الولادة – شهرين بحاجة إلى 10.5 – 18 ساعة من النوم .
- من سن شهرين - 12 شهرا بحاجة إلى 14 – 15 ساعة من النوم .
"النوم الكافي... ليست ترفا ، بل هو ضرورة ، وينبغي التفكير فيه باعتباره علامة حيوية لصحة جيدة ."
, د /وين ه جايلز ، دكتوراه ، ماجستير ، المدير بقسم صحة الكبار و المجتمع ،
المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة.
قواعد النوم الصحي
الاهتمام بنوم منتظم يعرف بقواعد النوم الصحي وهنا بعض النصائح البسيطة لنوم صحي :
الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح .
النوم في مكان هادئ ، مظلم ، والاسترخاء في بيئة ، ليست ساخنة جدا ولا باردة جدا .
. أجعل السرير مريح واستخدامه فقط للنوم وليس لغيره من الأنشطة ، مثل القراءة ، ومشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى .
إزالة كافة أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأدوات "" من غرفة النوم.
تجنب ممارسة النشاط البدني في غضون بضع ساعات من موعد النوم .
تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.
اضطرابات النوم
صعوبات النوم ذات الصلة تدعى عادة اضطرابات النوم تؤثر على كثير من الناس .
من اضطرابات النوم الرئيسية وتشمل :
الأرق -- عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما وذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطراب وظيفي على مدار اليوم .
الخدار - - النعاس آو الإفراط في النوم أثناء وضح النهار مع الجمع بين ضعف في العضلات ؛ نوبات من الخدار في بعض الأحيان تدعى نوبات نوم قد تحدث في ظروف غير عادية .
قلق متلازمة السيقان (المتلازمة) – وهو إحساس غير سار"كشيء يزحف " مرتبط بأوجاع وآلام في جميع أنحاء الساقين التي تجعل من الصعب النوم .
توقف التنفس أثناء النوم – نوم متقطع ناجم عن انقطاع التنفس أو "أصوات الشخير" للحظات أو تعليق في التنفس .
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب في النوم ، قد يكون من المهم الحصول على تقييم من قبل مقدم الرعاية الصحية.
