زهره
الإدارة العليا
 | | موضوع: الغذاء السليم لشعر صحي بما ان العقل السليم في الجسم السليم ،لا بد أن ندرك ك الأحد 18 أغسطس - 22:05 | |
| 
الغذاء السليم لشعر صحي
بما ان العقل السليم في الجسم السليم ،لا بد أن ندرك كذلك أن الشعر السليم في الجسم السليم، فالنظام الغذائي الجيد هو الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها كل جزء في الجسم بما في ذلك الشعر، فالجسم عامة والشعر خاصة يحتاجان لنظام غذائي ونسب متوازنة من البروتين والماء والمعادن، وذلك لضمان أعلى كفاءة للجسم والشعر.
فكل ما تضعينة في فمك له تأثير على كل جزء من الجسم، البشرة ، تصرفاتك و حتى شعرك.
في هذه المقالة سوف نعرف لك بعض النصائح حول كيفية تناول الطعام الصحي حتى تتمكنى من الحفاظ على شعرك وقوي و لامع إلى الأبد.
يتكون الشعر من مادة الكيراتين وهو البروتين نفسه الذي تتكون منه الأظافر والطبقة الخارجية من الجلد يتم تغذية الشعرمثل الأجزاء أخرى من الجسم من خلال مجرى الدم. و يحتاج نمو الشعر العديد من المواد الغذائية المناسبة بما في ذلك البروتينات والفيتامينات A ، C و B والحديد.
كما يحتاج الشعر أيضا للأحماض الدهنية الضرورية مثل أوميغا 3. كلما كان طعامك صحيا يمد الجسم بالبروتينات المسؤولة عن نمو الشعر وكان خاليا من الدهون الثقيلة والمواد السامة أو التي تضر بأنسجة الجسم وخلاياه، نما الشعر الجديد بشكل سليم وبدا أكثر قوة وصحته إذا كان الجسم لا يحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية، أو المواد الغذائية سيؤدى لخلق التوتر ،
الأمر الذي يؤثر بشدة في مجرى الدم مما يؤثر في النهاية على الشعر .
كما ينصح الأطباء وخبراء العناية بالشعر بأطعمة أساسية تقوّي الشعر وتعزز صحته ولمعانه, يجب أن يتضمنها
برنامجك الغذائي اليومي نسردها لك فى السطور التالية:
يحتاج الشعر لنسبة عالية من البروتين كما انة ينظم الهرمونات بالجسم فإنه يساعد على نمو العضلات،
لذلك فالأطعمة البروتينية لا غنى عنها في أى نظام غذائي ويتواجد البروتين فى:
البروتين :
بيض والدواجن
اللحوم
منتجات الألبان القليلة الدسم
و هي مصدر جيد للكالسيوم. إضافة إلى معادن الحديد والزنك والبوتاسيوم وفيتامينات بي وسي وإي وإيه ** نسبة البروتين المنخفضة من الممكن ان تؤدى الى ضعف او فقدان الشعر
الحديد:
يقوى الشعر و يجنب فقدانة يتواجد فى :
اللحوم الحمراء
صفار البيض
الفاصوليا و الفواكة المجففة
** انخفاض مستويات الحديد من الممكن ان تؤدى لتساقط الشعر
الاحماض الدهنية اوميغا 3 تتواجد فى :
معدن الزنك:
مسئول عن صحة فروة الرأس وحماية الشعر من التساقط يتواجد فى :
المكسرات
البقول
المحار
**الفاصوليا ليست فقط مليئة بالبروتين لتعزيز نمو الشعرو لاكنها وافرة بالحديد و الزنك كما ان نقصها يؤدى الى تلف و فقدان الشعر.
سمك السلمون
السردين
الجوز
يحتوى الجوز على حمض ألفا لينوليك، وهو من الأحماض الدهنية أوميغا 3 التى قد تساعد في ترطيب شعرك.
بل هي أيضا مصدررائع من الزنك، وتوجد فى الكاجو وعين الجمل واللوز.
كما نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر، لذلك تأكد من وجود المكسرات بشكل منتظم في قائمة الأغذية الخاصة بكي لضمان الحصول على شعر أكثر صحة
الفيتامينات :
تساعد جسمك على امتصاص الحديد و توجد فى :
البروكلي
الفلفل الأخضر
الخضروات
الفواكه
الفراولة
** يمكن لنقص الفيتامينات ان يجعل الشعر جاف و ضعيف
يتكون ربع الشعر من المياه فالماء هو العنصر الأكثر أهمية للحصول على شعر صحي .
إذا كان لديك شعر جاف او تريدين منع التقصف قومى بشرب الماء ، فقد أوصت الدراسات ان الحد الأدنى هو 8 أكواب يوميا.
قومى بجلب زجاجة مياه للعمل حتى لا تقضي اليوم كاملا في اعادة ملء القدح الخاص بك وفي النهاية لا تنسي العامل النفسي الذي يؤثر كذلك على صحة جسمك، فحاولي قدر الإمكان رؤية الحياة بشكل بسيط مع التركيز على كل ما هو جميل في حياتك.
فقد أرجع أطباء النفس العديد من أسباب تساقط الشعر وضعفه في بعض الحالات إلى المشاكل النفسية
|
|
