قد يفقد الشعر الحيويه والرونق بسبب نقص التغذيه وعدم تناول المغذيات الاساسية للشعر. لذلك احرصي على تناول الاطعمة التاليه للمحافظة على شعرك:
السالمون
يحتوي السالمون على الحديد والفيتامين ب 12 والاوميجا 3 بالإضافة الى البروتينات. من الصعب مضاهاه فوائد السالمون للشعر باي طعام اخر!
الخضراوات ذات اللون الاخضر
تمدّ هذه الخضروات الشعر بالمرطبات الطبيعيه من خلال تواجد فيتامين أ وسي، والتي تعمل علي افراز الدهون لترطيب الشعر.
كما ان الخضراوات ذات اللون الاخضر غنية بالحديد والكالسيوم.
الفاصوليا والعدس
وذلك لاحتوائهم بالاضافه الي البروتينات الي الحديد والزنك والبيوتين والمهم جداً لمنع تقصف الشعر وتكسره.
المكسرات مثل اللوز والجوز (عين الجمل)
يعتبر اللوز البرازيلي من أغني المصادر بالسيلينيوم وهو من أهم المعادن لصحة فروة الرأس. اما الجوز (عين الجمل) فيحتوي علي مرطبات طبيعية تساهم في ترطيب الشعر. كما ان المكسرات تحتوي علي الزنك المهم لمنع تساقط الشعر.
الدواجن
تعد الدواجن من اهم المصادر الغنيه بالبروتين فبدون البروتين يصبح الشعر هشاً وضعيفاً وسهل التقصف، وقد يفقد لونه ايضاً. بالإضافة الى ذلك تعتبر الدواجن من المصادر الغنيه بالحديد.
البيض
البيض من أفضل الأطعمة المفيدة لصحة الشعر، فهي من اهم العناصر الغنيه بالبروتين والبيوتين والفيتامين ب 12.
الحبوب الكامله
الحبوب الكاملة من اهم المصادر للزنك والحديد والفيتامين ب، لذلك يجب الاهتمام بالافطار لانه يؤمّن معظم احتياجاتنا من الحبوب مثل الخبز الاسمر.
منتجات الالبان القليله الدسم
مثل الحليب قليل الدسم وكذلك اللبن او الزبادي لاحتوائها علي الكالسيوم المهم لنمو الشعر، بالاضافه الي البروتينات.
الجزر
الجزر من اهم مصادر الفيتامين أ من بين الخضروات، وهو فيتامين مهم لصحة فروة الرأس، وبالتالي للمعان وقوة الشعر.
لذلك يجب الاهتمام بالغذاء المتوازن والذي يحتوي علي كل هذه العناصر للحفاظ علي حيوية الشعر، والإبتعاد عن انقاص الوزن المبالغ فيه وبصورة سريعة، اذ ان ذلك قد يؤدي بعد فترة قصيرة الي تساقط الشعر.
