كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟؟

المشرفات

اسعد الله جميع اوقااتكم بالخيراات

كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟؟ 52dcc1021243dcab29662ece4bc93781

من
السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق
سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو
مكتبك.

هناك
بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة
العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على
الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين
التالية..

1-
شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني
الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا
التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى
مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين).

2-
التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من
على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم
الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك
أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة
وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات
البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو
تدريب سهل وبسيط جداً).

3-
التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من
10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة
تحمل أعلى).

4-
التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسه ثم حاول الخروج
بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم
من 5 إلى10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر
(هذا التدريب يفيد عضلات الطبن العليا ويقويها).
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟؟ 85ebb5d4c87aefb18d6a9beb26fb32fa

كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع؟؟ 85ebb5d4c87aefb18d6a9beb26fb32fa

اتمنى مااطرحته لكم يناال إعجاابكم
وكماان تستفيدوا

نائبة المدير

موضوع رائع يا إسراء

تسلمى يارب

شكرا

المشرفات

العفو

المراقبة العامة

تسلم الأيادي

المشرفات

نورتى