إن كنت مستاءة من نحافتك
, أعملي على زيادة وزنك دون الإخلال بنظامك الغذائي الصحيح أو التمادي في
تناول الأطعمة الدسمة لأنها تتسبب في تبلور مضاعفات سلبية , فلأستزادة
الوزن خذي الملاحظات التالية بالحسبان :
1- إن كنتي ممن تمارسين رياضة شاقة , تناولي الماء وعصير الفواكه حلال فترة ممارستك لها .
2- تساعد ألعاب القوى مثل الألعاب الجسمانية على زيادة الوزن وتحقق هذه الزيادة من خلال زيادة حجم العضلات دون أن يتسبب ذلك في الإخلال بتناسق مظهرك الخارجي وأناقته.
3- أكثر من إستهلاك النشويات والبروتينات بزيادة مقدار ما تتناوله من الخبز والرز والمعكرونيا والبطاطا واللحم والبيض.
4- إعمل على زيادة معدل ما تتناوله من الفواكه الحلوة المسمنة , مثل : التين والوتوت والموز والرمان والتمر والعنب والزبيب.
5- للقلوبات لاسيما الفستق السوداني والفستق العادي (الحلبي) فاعلية في زيادة الوزن , بمقدورك تناولها مع بعض النشويات من قبيل الحمص المحمص والرز والقمح المحمصين وأنواع من الفاكهة المجففة كالتوت والزبيب , تعاطاها باعتبارها قلويات مسمنة .
6- تزيد بعض الأطعمة من الشهية , حاولي تناول مثل هذه الأطعمة فيما لو كنت تعانين من قلة
الشهية كما في الفريز والرمان والعنب وعصير العنب (قبل تناول الطعام) , خل
العنب , فاكهة السفرجل , توت الأرض (الفراولة) , المشمش, الجريب فروت,
والبطيخ.
7- تجنب تناول الأطعمة الحلوة فيما لو تنبهت إلى تسببها في الحد من شهيتك وإن كانت تؤدي بحد ذاتها إلى زيادة الوزن , أكثر من تعاطي السكريات الطبيعية مثل العسل والدبس , وخففي من معدل استهلاكك للسكر و ...
8- إعملي برنامجا لزيادة عدد وجبات طعامك فيما لو تعذر عليك تناول مقدار أكبر من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
9- تنبهي لضرورة تناول وجبة الفطور , وليتسنى لك تحقيق ذلك أبكري قليلا في النهوض من النوم وتناول كوبا من الحليب مع عدة حبات من التمر
قبل أن تبادري لممارسة الرياضة لدقائق ثم تناولي الفطور بشكل كامل بعد مدة
ملحقة الأغذية الغنية بالوحدات الحرارية مثل الزبدة والمربيات والعسل
البيض والجوز واللوز والكشمش والتمر و ...بمائدة فطورك
