منتدى شباب وبنات دمياط
منتدى شباب وبنات دمياط
منتدى شباب وبنات دمياط
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتدى شباب وبنات دمياط

منتدى اخبارى يهتم بجميع الاخبار السياسة والرياضية والتعليمية
 
الرئيسيةالنوم واضطرابات النوم Icon_mini_portal_enأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 النوم واضطرابات النوم

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
{كاتب الخبر}{الخبر}
ام عائشة
عضو فعال
عضو فعال
ام عائشة


النوم واضطرابات النوم Empty
مُساهمةموضوع: النوم واضطرابات النوم   النوم واضطرابات النوم Emptyالثلاثاء 14 يونيو - 17:35



متعب ؟

يرتبط عدم كفاية النوم مع عدد من الأمراض المزمنة والحالات ، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، والاكتئاب . الحصول على قسط كاف من النوم يتزايد حاليا ويشكل جانبا أساسيا من جوانب الوقاية من الأمراض المزمنة والنهوض بالصحة .

شعورك وأدائك خلال اليوم يرتبط بمقدار النوم الذي حصلت عليه في الليلة السابقة. إذا كان النعاس يصيبك أثناء الأنشطة اليومية الخاصة بك ، فالمزيد من النوم كل ليلة سوف يؤدى إلى تحسين ساعات استيقاظك .ومع ذلك فالكثير من البالغين ابلغوا انهم كانوا يعانون من مشكلة قلة النوم أثناء ليلة أو أكثر في الأسبوع .

يرتبط عدم كفاية النوم مع عدد من الأمراض المزمنة والحالات ، مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، والاكتئاب ، والتي تهدد صحة الأمة.عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط بظهور هذه الأمراض وكذلك قد تعقد طريقة التعامل معها ونتائجها .

النوم الكافي يعتبر اليوم كعامل مهم و اساسى من جوانب الوقاية من الأمراض المزمنة والنهوض بالصحة

كم عدد ساعات النوم تعتبر كافية ؟

الاحتياج إلى النوم يختلف من شخص لآخر ويتغير مع تقدم العمر . النظر في هذه المبادئ التوجيهية من النوم لمختلف الفئات العمرية (ويلاحظ أن مجموع الساعات الموصى بها للأطفال من سن 5 سنوات والأصغر سنا , تشمل غفوة ) .

الاحتياجات من النوم كل ليلة

الرضع

- منذ الولادة – شهرين بحاجة إلى 10.5 – 18 ساعة من النوم .

- من سن شهرين - 12 شهرا بحاجة إلى 14 – 15 ساعة من النوم .



"النوم الكافي... ليست ترفا ، بل هو ضرورة ، وينبغي التفكير فيه باعتباره علامة حيوية لصحة جيدة ."

, د /وين ه جايلز ، دكتوراه ، ماجستير ، المدير بقسم صحة الكبار و المجتمع ،
المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة.

قواعد النوم الصحي

الاهتمام بنوم منتظم يعرف بقواعد النوم الصحي وهنا بعض النصائح البسيطة لنوم صحي :

الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح .
النوم في مكان هادئ ، مظلم ، والاسترخاء في بيئة ، ليست ساخنة جدا ولا باردة جدا .
. أجعل السرير مريح واستخدامه فقط للنوم وليس لغيره من الأنشطة ، مثل القراءة ، ومشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى .
إزالة كافة أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأدوات "" من غرفة النوم.
تجنب ممارسة النشاط البدني في غضون بضع ساعات من موعد النوم .
تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم.

اضطرابات النوم

صعوبات النوم ذات الصلة تدعى عادة اضطرابات النوم تؤثر على كثير من الناس .

من اضطرابات النوم الرئيسية وتشمل :

الأرق -- عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما وذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطراب وظيفي على مدار اليوم .
الخدار - - النعاس آو الإفراط في النوم أثناء وضح النهار مع الجمع بين ضعف في العضلات ؛ نوبات من الخدار في بعض الأحيان تدعى نوبات نوم قد تحدث في ظروف غير عادية .
قلق متلازمة السيقان (المتلازمة) – وهو إحساس غير سار"كشيء يزحف " مرتبط بأوجاع وآلام في جميع أنحاء الساقين التي تجعل من الصعب النوم .
توقف التنفس أثناء النوم – نوم متقطع ناجم عن انقطاع التنفس أو "أصوات الشخير" للحظات أو تعليق في التنفس .

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من اضطراب في النوم ، قد يكون من المهم الحصول على تقييم من قبل مقدم الرعاية الصحية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قطة سيامى
المراقبة العامة
المراقبة العامة
قطة سيامى


النوم واضطرابات النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطرابات النوم   النوم واضطرابات النوم Emptyالثلاثاء 14 يونيو - 19:07

شكرااااااااااااااااا ليكى يا قمر
على مشاركاتك الرائعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام عائشة
عضو فعال
عضو فعال
ام عائشة


النوم واضطرابات النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم واضطرابات النوم   النوم واضطرابات النوم Emptyالأربعاء 15 يونيو - 14:10

تسلمى...بارك الله فيكى يا اختى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم واضطرابات النوم
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تخااااااااااااااااااااريف قبل النوم
»  رجيم النوم
» صور ماقبل النوم..........!!!
»  الذكر قبل النوم
» كان ياماكان (قصة ما قبل النوم)

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى شباب وبنات دمياط  :: القسم العام :: القسم الخاص بحواء..البنات :: ركن المرأة والطفل-
انتقل الى: